Le surpoids et l’obésité sont devenus des problèmes de santé publique majeurs dans le monde entier.
Si de nombreux facteurs contribuent à ce phénomène, les troubles hormonaux jouent un rôle clé, souvent sous estimés et pouvant être à l’origine du surpoids ou de l’obésité.
Dans cet article, ta pirate naturopathe, te fais un résumé des causes possibles de surpoids et troubles hormonaux !
1- les hormones et leur rôle
Les hormones sont des messagers chimiques qui régulent diverses fonctions corporelles tels que le métabolisme, l’appétit et la composition corporelle.
Elles sont donc impliquées dans la régulation du poids.
- l’insuline est produite par le pancréas régule le taux de sucre dans le sang et favorise le stockage des graisses
- la leptine est produite par les cellules graisseuses et signale la satiété au cerveau.Elle aide donc à réguler l’apport alimentaire
- la ghréline souvent appelée « hormone de la faim » stimule l’appétit et est produite dans l’estomac
- le cortisol ou « hormone du stress », à des niveaux élevés, peut entraîner une prise de poids en particulier dans la région abdominale et génère de l’inflammation ( = perte de poids difficile)
- la thyroïde lorsqu’elle fonctionne au « ralenti » ( hypothyroidie) entraîne un risque accru de surpoids puisque le métabolisme basal est réduit
2 - quand tout se dérègle
Le lien entre dérèglement hormonal et surpoids ou obésité n’est plus à démontrer il est clairement établi !
Pour toutes les hormones citées précedemment lorsque leur fonctionnement est déreglé c’est la catastrophe.
En effet, une hyper-insulinémie exagère le stockage des graisses et rend la perte de poids beaucoup plus difficile.
De plus, les personnes en surpoids ont souvent des niveaux de leptine et ghréline élevés en raison de leur excès de graisse corporelle.
Paradoxalement, ces personnes développent une résistance à ces hormones.
Cela signifie que les messages envoyés par l’estomac ( ghréline) et les cellules graisseuses ( leptine) ne parviennent plus au cerveau et entraîne une suralimentation.
Quand au cortisol, des niveaux chroniquement élevés ont tendance à provoquer une surconsommation de calories et à favoriser le stockage.
Si en plus l’organisme est en hypothyroidie c’est le pompom !!
On retrouve alors toutes les maladies liées à une hypothyroïdie telles que SOPK, hashimoto…
Les symptômes que l’on retrouve dans ces maladies liées à l’hypothyroidies sont l’incapacité ou difficulté à perdre du poids, frilosité, fatigue etc…
3 - comment l'alimentation influence les niveaux hormonaux ?
Pour maintenir un équilibre hormonal optimal les macronutriments jouent un rôle crucial.
dans cet article « Les protéines sont essentielles » et dans la 2ème partie de cet article tu comprends que celles ci impactent directement nos mécanismes hormonaux.
A cela s’ajoute, la consommation de sucres, ajoutés ou raffinés, qui entraîne des pics d’insuline et augmente le risque de résistance à l’insuline et donc l’obésité.
Cet article t’aidera à comprendre ce phénomène.
A l’inverse une consommation riche en glucides complexes et en légumes t’aideront à mieux réguler tes niveaux d’insuline et à diminuer l’inflammation ( cf excès de cortisol).
Cet article t’explique pourquoi il est important de surveiller l’index glycémique des aliments.
Enfin, les graisses et notamment les acides gras essentiels oméga 3 aident non seulement à moduler la production de leptine ( régulation de l’appétit).
Mais il sont également nécéssaires à la production d’hormones stéroïdes, comme la testostérone .
4 - l'impact de la micronutrition dans la régulation hormonale
Encore une fois ton alimentation est hautement responsable de ton état physique et mental.
Par exemple, des niveaux élevés de cortisol, s’avérent être hautement inflammatoire.
Cette inflammation sera facilement abaissée grâce à la consommation d’aliments anti oxydants comme les fruits et légumes, tout simplement.
En réduisant le stress oxydatif tu t’assures un meilleur équilibre hormonal.
La régulation de la faim est optimisée dès lors que l’aliment contient de la vitamines B (aide entre autre à la perte de poids dans le SOPK vit b8, la production d’énergie, diminuer le stress oxydatif, synthèse d’hormones et neuro transmetteurs…) et d’acides aminés comme dans la :
viande, oeuf, fromage, lait d’amande, épinards…
Le zinc, la vitamine D, les acides aminés les oméga 3 favorisent la production de testostérone (plus de muscles et moins de gras).
Mais ces micronutriments favorisent également la régulation de l’insuline.
Pour finir, ta nutrition et micronutrition affectent ton microbiote.
On sait aujourd’hui que le microbiote joue un rôle crucial dans la régulation hormonale.
En effet, lorsqu’il est sain, le microbiote influence directement la production d’hormones (ghréline et glucagon), module l’inflammation et la production de sérotonine.
conclusion
Ainsi une alimentation optimisée, riche en macro et micronutriments exerce une influence significative sur les niveaux hormonaux dans le corps.
En adoptant des habitudes saines et en apportant une attention particulière à la qualité des aliments ainsi qu’à la santé de ton microbiote, tu améliores ton bien être général.
Si malgré tout tu as toujours du mal à perdre du poids c’est que le dysfonctionnement est plus profond et nécessite une enquête plus approfondie.
Pour cela, n’hesite pas à te rapprocher d’un professionnel de santé ou à prendre rendez vous pour retrouver un équilibre et atteindre tes objectifs plus facilement !
See you on the other side ! Kaoutar ta pirate naturopathe