La résistance à l’insuline est un trouble métabolique de plus en plus répandu de nos jours. Elle est souvent associée à la prise de poids et peut avoir de graves conséquences sur ta santé.

Dans cet article, ta pirate naturopathe t’aide à comprendre ce qu’est la résistance à l’insuline ses causes et son lien avec la perte de poids.

Je te propose des stratégies simples et efficaces pour combattre ce trouble et améliorer ton bien-être.

La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules de ton corps deviennent moins sensibles à l’action de l’insuline, une hormone produite par le pancréas. Cela entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire au développement du diabète de type 2.

Mais cela favorise également la prise de masse grasse.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à cette résistance, le manque d’exercice, le stress et une alimentation déséquilibrée entre autre.

La résistance à l’insuline va rendre ta perte de poids plus difficile.

Lorsque les cellules sont résistantes à l’insuline, le glucose (sucre) n’est pas correctement absorbé par les cellules musculaires et est stocké sous forme de graisse.

Cela conduit à une prise de poids et rend plus difficile la combustion des graisses déjà stockées. De plus, cela va entraîner une augmentation de l’appétit et des envies de sucre, ce qui complique encore davantage la perte de poids.

Sache que l’origine de la résistance à l’insuline peut être un dérèglement hormonal.

Et oui, en ayant des niveaux élevés d’insuline cela perturbe l’équilibre d’autres hormones comme les œstrogènes et la testostérone, par exemple, ce qui peut entrainer des problèmes tels que le syndrome des ovaires polykystiques chez la femme (SOPK), de l’acné, une pilosité excessive au mauvais endroit par exemple.

Chez l’homme, on verra apparaître une prise de poids « féminisée » (poignée d’amour, hanche, fesses) :  on dit qu’il « aromatise »,

Ainsi, un cercle vicieux s’installe. La résistance à l’insuline et les déséquilibres hormonaux s’aggravent mutuellement, impactant davantage ta santé globale et t’empêchant d’atteindre tes objectifs.

– Adopter une alimentation équilibrée :
Privilégier les aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines. Et of course, il vaut mieux éviter les sucres raffinés, les aliments transformés et les graisses saturées

– Faire de l’exercice régulièrement :
L’activité physique aide à augmenter la sensibilité à l’insuline, favorise la perte de poids et améliore la santé globale.

Ici l’entrainement en résistance avec des poids a un double objectif !
Non seulement tu utilises le glycogène musculaire (réserves de sucre du muscle) mais en plus tu construis du muscle qui a besoin d’être « nourri » en permanence. Tu favorises un maximum l’utilisation du sucre et cela t’aide à réguler ton taux de sucre ET ta production d’insuline 🙂

– Réduire le stress :
Le stress chronique peut aggraver la résistance à l’insuline.

Pour rappel le stress peut être lié à ta pratique sportive intense (compétition amateurs/pro, challenge perso type marathon etc..) mais aussi à une charge de travail importante qui ne diminue pas ou encore des relations personnelles/familiales compliquées par exemple..

Le stress peut aussi être induit par une alimentation insuffisante par rapport à tes besoins sportifs : c’est le fameux « je fais attention mais je ne maigris pas !! »

Pratiquer des techniques de gestion du stress telles que la méditation,
le yoga ou la respiration profonde
est tout à fait bénéfique pour faire baisser les niveaux de stress

– Dormir suffisamment :
Eh oui ça paraît bête dit comme ça et pourtant c’est aussi simple que ça !!

Le manque de sommeil peut perturber l’équilibre hormonal de notre corps, y compris la régulation de l’insuline. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé métabolique.

Une bonne nuit de sommeil lorsque l’on est sportif

c’est 8-9h de sommeil par nuit et
une sieste l’après midi lorsque tu t’entraines 2 fois par jour !

–  La mesure de la glycémie 

–  L’indice HOMA-IR permet de mettre en évidence la résistance à l’insuline avant même l’apparition du diabète de type 2 et donc de prendre des mesures adaptées !

–  L’évaluation clinique ( obésité, surpoids abdominal prépondérant, antécédents physiques/médicaux..)

Tu l’auras compris, la résistance à l’insuline est un problème de santé qui peut avoir diverses causes, en mettant le doigt sur le(s) bonnes causes tu pourras prendre les bonnes mesures pour la combattre et favoriser la perte de poids, régler tes troubles hormonaux et ainsi atteindre enfin tes objectifs.

Toutes les stratégies de perte de poids ne sont pas évoquées ici, mais en appliquant les conseils énoncés ci-dessus, tu peux déjà améliorer ta sensibilité à l’insuline et donc améliorer ta santé globale facilement !

Pour être tout à fait honnête, cela peut prendre un certain temps avant de relancer la machine à brûler du gras et voir des résultats apparaître.

Nous sommes tous et toutes différents.

Ne te décourage surtout  pas !!

En effet, ta prise de poids ne remonte pas à hier, il faudra donc laisser un peu de temps à ton organisme pour qu’il « comprenne » que la fête est finie 🙂

C’est donc tout à fait réalisable, il faut juste être patient et méthodique !

Si toi aussi tu as besoin de surmonter ta résistance à l’insuline, comprendre son origine et atteindre tes objectifs de perte de poids tout en préservant ton bien-être, n’hésite pas à prendre rendez-vous et découvre comment je peux t’aider à vaincre  TA résistance à l’insuline

See you on the other side ! Kaoutar,ta pirate naturopathe

NB :

Sache aussi que dans certains cas, des médicaments ou des traitements spécifiques peuvent être nécessaires pour traiter la résistance à l’insuline.Il est important de consulter un médecin dans ce cas pour évaluer ta situation individuelle.