Bienvenue sur la partie 2 de cet article !
Avant d’aller plus loin, tu peux retrouver la 1ère partie ici
Consommer suffisamment de protéines est vital pour l’ensemble de ton organisme.
Que tu sois flexitarien, végétarien ou même encore végétalien, l’importance reste la même !!
Les principales différences seront tes sources de protéines et la facilité avec laquelle tu pourras atteindre tes objectifs quotidiennement.
Ceci étant dit passons aux choses sérieuses 🙂
4. Augmentation du risque de blessures
Ta masse osseuse est riche en calcium et magnésium.
De plus elle a besoin de vitamine D pour fixer le calcium.
Donc en manquant de protéines telles les poissons gras, viande, jaune d’oeufs (pourvoyeur de vitamines D) ta masse ossuese en prend un sacré coup !
A cause de ce manque de protéines, tu favorises doucement mais sûrement la survenue de blessures régulières.
Des os fragilisés t’exposent davantage à l’ostéoporose et aux fractures.
5. Difficulté à maintenir un poids optimal
Nous le savons tous et pourtant cette information est bien trop souvent oubliée lorsqu’il s’agit d’entamer une perte de poids, (quelque soit l’objectif).
C’est toujours la course au chiffre sur la balance en priorité malheureusement.
En effet, étant donné que la masse musculaire brûle des calories, la perte de ce tissu musculaire ralenti ton métabolisme et rend ta perte de poids de plus en plus difficile.
Mais cette perte de masse musculaire engendre aussi un changement de composition corporelle avec plus de masse grasse en cadeau, c’est sympa hein 🙂
Un cercle vicieux s’installe où tu favorises et entretien le développement de la masse grasse avec toute sa cascade de conséquences.
Pour cela je te renvoie à mon article sur la perte de poids, troubles hormonaux et résistance à l’insuline
6. Perturbation de l'équilibre hormonal
La perte de masse musculaire altère la capacité du corps à s’auto-réguler.
Testostérone
La masse musculaire est liée à la production de testostérone.
Ainsi, une diminution musculaire affecte ta synthèse protéique, ton énergie mais aussi ta libido !!
D’ailleurs cela concerne aussi bien les femmes que les hommes !!
Cortisol :
Le stress physique induit par cette perte de muscles augmente la production de cortisol. Celui- ci va dégrader davantage de muscles et …augmenter ton tour de taille !
Encore un cercle vicieux pas cool du tout !
Leptine et ghréline :
Tes supers muscles ont une influence sur les hormones de la satiété.
La perte de muscles entraine un dérèglement de ces hormones et la sensation de faim.
Cela rend évidemment la gestion du poids plus compliquée ….
Insuline :
Il est important de savoir que les muscles sont de gros mangeurs de sucres (glucose).
Tu comprends vite que moins de muscles = moins d’utilisation du sucre.
Ainsi, moins de masse musculaire entraîne une diminution de la sensibilité à l’insuline et une augmentation du risque de diabète de type 2. (Pour comprendre comment fonctionne ce mécanisme je t’invite à lire cet article)
Thyroide :
C’est comme un thermostat, elle régule :
Ta capacité à brûler de l’energie
Favorise la synthèse protéique (essentielle à la construction musculaire)
Régule la dégradation musculaire
Permet de garder une bonne sensibilité à l’insuline
Influe sur ta capacité à produire de l’énergie pendant l’entrainement.
Du coup, si tu tournes au ralenti cela va être compliqué de brûler de l’énergie !!
Conclusion
Et voilà, à présent tu pourras penser à toutes ces raisons pour te motiver lorsque tu auras la flemme d’aller à l’entrainement !
Et si malgré ta détermination et ta motivation, tu n’arrives toujours pas à relancer la machine, c’est que tes déséquilibres sont probablement plus profonds.
Découvre en prenant rendez vous ici comment je t’aide à relancer la machine sans y laisser ta peau ou prendre 20kg !
See you on the other side ! Kaoutar, ta pirate naturopathe