Un apport protéique insuffisant peut avoir plusieurs effets néfastes sur ta santé et sur ta performance d’athlète.
Ta pirate naturopathe te donne 6 signes qui montrent que tu ne manges pas assez de protéines et qu’il est grand temps de t’y remettre !!
1. Perte de masse musculaire
C’est LE grand classique !!
Que ce soit pour un combat ou pour être en meilleure forme, tu te lances dans un régime.
Super, tu perds du poids, tu es content(e) mais très vite tu t’aperçois que tu as l’air plus grassouillet(te) ou que tu es de plus en plus fatigué(e).
Eh oui ! pas étonnant puisqu’un apport protéique insuffisant entraîne une dégradation des tissus musculaires.
Ce sont alors toutes nos fonctions vitales qui sont impactées.
En effet, le corps utilise les protéines pour répondre à ses besoins énergétiques et réparateurs.
De plus, toutes nos activtés sont dépendantes de notre système musculaire (digestion, déplacements, respiration etc….)
Tu comprends l’importance de préserver ta masse musculaire !
D’autant plus lorsque tu t’entraines régulièrement.
Si tu perds trop de masse musculaire, tu réduis tes niveaux de force et de puissance musculaire.
Tes performances en seront donc forcément impactées.
Une restriction calorique soudaine ou extrême, entraine une perte de muscle et de graisse certes mais pas seulement !!
Au passage, tu crées forcément des carences micronutritionnelles (vitamines, minéraux etc).
Cela engendre fatalement un affaiblissment du système immunitaire.
2. Impact sur le système immunitaire
Quel rapport me diras tu avec les muscles et les protéines ?
Et bien plus de 70% de tes cellules immunitaires sont produites dans l’intestin.
En réponse à une alimentation trop pauvre ou trop déséquilibrée, tu vas affaiblir ton microbiote.
Ainsi, quand tu dérègles ton microbiote c’est tout ton corps qui commence à dysfonctionner.
Ton microbiote, c’est un bel ensemble bactéries, champignons… vivant en harmonie dans ton intestin.
Quand tout va bien, ce joli p’tit monde travaille pour toi : il te protége en quelque sorte (digestion, immunité & protection contre les virus….).
Mais lorsqu’il est affaibli, les vilains micro organismes prennent le dessus, et là c’est galère :
Fatigue/épuisement, brouillard mental
manque de motivation
troubles du sommeil/digestion
mal être emotionnel
difficulté à gérer la pression/le stress constipation
entrainement difficile à supporter, etc…
3. Déshydratation
La perte de masse musculaire va également engendrer une déshydratation (75% du muscle est constitué d’eau!).
Cela peut s’avérer extrêment dangereux puisque rappelons le ici :
Ton coeur est un muscle dont la fonction est de pomper le sang dans tout ton système circulatoire.
En conséquence, être deshydraté va fatalement nuire et impacter tes performances sportives mais aussi ta santé en général ( ça compte quand même hein).
Par ailleurs, la déshydratation rend ton cerveau plus vulnérable aux dysfonctionnements comme la perte de la coordination, de la vitesse de traitement de l’information, mémoire/concentration, maux de tête, vertiges…
Garde à l’esprit que 2% de déshydratation représente 20% de capacités physique en moins !
C’est énorme !! pour un athlète de 80kg cela représente 1.6kg en moins sur la balance.
D’où l’importance de te réhydrater suffisamment après l’entrainement par exemple, avis aux chameaux :).
Conclusion
Voilà pour cette 1ère partie, tu peux découvrir la suite de cet article ici
Si malgré ta détermination et ta motivation, tu n’arrives toujours pas à relancer la machine, c’est que tes déséquilibres sont probablement plus profonds.
Découvre en prenant rendez vous ici comment je t’aide à redevenir une machine à brûler du gras !!
See you on the other side! Kaoutar, ta pirate naturopathe