j'ai gardé le meilleur pour la fin...
Pour retrouver la 1ère partie c’est par ici
Booster ta testostérone naturellement est finalement assez simple 🙂
On the road again !!!
4 - testostérone & sommeil, quel rapport ?
Le sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité impacte la production de testostérone car c’est en partie la nuit que l’organisme se répare et synthétise des hormones.
le savais tu ?
le début de la production de la testostérone a lieu
pendant le cycle paradoxal du sommeil
Ainsi, les insomnies et les réveils nocturnes altérent sévèrement la capacité de ton organisme à produire des quantités suffisantes d’hormones.
En effet aujourd’hui tout semble indiquer que dormir moins de 5 heures par nuit peut réduire jusqu’à 15 % les niveaux de testostérone, c’est énorme !!
D’où l’importance et l’interêt de viser 7 à 9 hrs de sommeil de qualité par nuit.
Le savais tu ?
Prendre une douche froide permet de réduire l’inflammation liée à l’exercice et
de faire baisser ta température corporelle.
La baisse de ta température corporelle te permettra de t’endormir plus facilement le soir 🙂
Penses-y si tu t’entraines le soir 
5 - testostérone & perturbateurs endocriniens
Pour booster ta testostérone naturellement il est impératif et vital de réduire ton exposition aux perturbateurs endocriniens (PE).
Cela peut te sembler peu important et pourtant sache que même sans le vouloir tu y es quotidiennement exposé et c’est justement ça le problème !
Par conséquent, tu t’empoisonnes au quotidien, petit à petit, comme une épouse qui chercherait à tuer son mari en mettant un peu d’arsenic dans son café quotidiennement 
Cela peut paraître drôle dit comme ça, mais c’est pourtant exactement ce qui se passe…
Le problème c’est que ces PE sont vicieux car ils :
– Imitent la strucutre des hormones naturelles ce qui leur permet de provoquer des réponses inappropriées et donc des maladies (cancers, infertilité etc…)
– Agissent carrément sur la façon dont certaines glandes fonctionnent en modifiant la synthése/production/libèration des hormones.
– Entravent l’action des hormones ce qui empêche ton corps de les éliminer.
En raison de l’accumulation hormonale provoquée le risque de développer des maladies graves à terme est majoré (infertilité, troubles métaboliques …).
– Perturbent la signalisation en modifiant la manière dont les cellules réagissent aux messages hormonaux. Cela affecte évidemment le développement, la reproduction et le métabolisme.
les perturbateurs endocriniens où sont ils ?
Petit rappel : pour booster ta testostérone naturellement l’astuce N°1 était l’alimentation…
En y regardant de plus près voici comment tu t’empoisonnes quotidiennement :
- ton café en machine contient de l’aluminium et du plastique
- tes tranches de viandes sous vide sont au contact de plastiques (phtalates)
- tes oeufs/viandes sont chargées en hormones et antibiotiques
- tes cannettes de soda ou autres boissons contiennent des plastiques ( le fameux bisphénol A)
- ton pain (industriel) bien moelleux est chargé de conservateurs chimiques cancérigènes
- tes ustensiles de cuisines sont chargés en PFOA ( Téflon anti adhésif) et perturbent ta fonction thyroïdienne
- les pesticides sur tes fruits et légumes que tu passes sous l’eau rapidement ( si tu le fais 🙂 )sont cancérigènes et perturbent ton système hormonal etc…
D’ailleurs il existe une liste appelée dirty dozen qui répertorie les fruits et légumes les plus chargés en pesticides.
Il faudrait donc idéalement les acheter BIO et/ou TRES TRES BIEN les tremper (pas rincer!!) dans de l’eau avec du vianigre ou du bicarbonate pour éliminer un maximum de pesticides.
Voici les dirty dozen :
les fraises, les épinards, le chou-frisé, les nectarines,
les pommes, le raisin, la pêche, les cerises,
les poires, les tomates, le céleri et les pommes de terre
conclusion musclée
Alors bien sûr on ne va pas s’arrêter de vivre, ce n’est pas mon propos !!
Cela dit, tu peux faire des choix simples et peu coûteux pour limiter ton expositon facilement au quotidien et maintenir ou augmenter tes niveaux de testostérone.
Ici le bon sens prime.
Tout d’abord, tu peux commencer par BIEN laver tes légumes bio ou pas bio (mais bio c’est quand même un peu mieux), cuisiner tes propres repas au maximum, diminuer ta consommation de produits/boissons emballées dans du plastique, choisir un tupperware en verre…
C’est bon pour toi, pour ta testostérone, ta santé physique et mentale.
Et en plus c’est bon pour la planète, Elle est pas belle la vie !
See you on the other side !! Kaoutar ta pirate naturopathe