5 astuces pour booster ta testostérone naturellement (1° partie)

La testostérone, souvent considérée comme l’hormone masculine par excellence, joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de la santé comme la libido, la masse musculaire, la densité osseuse et même l’humeur.

À mesure que l’on vieillit, avec l’entrainement régulier à haute intensité ou encore le stress permanent, les niveaux de testostérone peuvent diminuer.

Cela entraîne divers problèmes de santé. Heureusement, il existe des moyens naturels d’augmenter cette hormone essentielle.

– Consomme des aliments riches en nutriments
Comme toujours la base, le socle, le plus important restera toujours … L’ALIMENTATION

Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone.

En effet, le zinc et la vitamine D sont particulièrement importants par exemple. On les trouve respectivement dans les

huîtres, les viandes rouges, les légumineuses, et les poissons gras,
l’exposition au soleil ou les suppléments.

– Équilibre entre glucides, protéines et graisses
Un rapport équilibré entre les macronutriments favorise la production de testostérone.

Eh oui, toutes nos hormones dites stéroidiennes sont synthétisées à partir du cholestérol (oestradiol, progesterone, testostérone, cortisol..) grâce à une consommation adéquate de graisses saines (avocats, les noix et l’huile d’olive…) 

On a souvent tendance à diaboliser le cholésterol, à tort, alors que celui-ci est INDISPENSABLE à notre santé hormonale.

Ainsi, un taux trop bas entrainera un effondrement des hormones stéroides !!

Comment le sport (musculation, fractionné …)permet d’augmenter les niveaux de testostérone ??

Tout simplement car lors d’un exercice le corps va libérer de la testostérone.

Celle ci améliore la synthèse des protéines et favorise l’hypertrophie musculaire !!

Cette production va aussi soutenir la production de globules rouges et permettre une meilleure oxygénation donc une meilleure performance!   

De plus, une activité régulière aide à maintenir un poids santé, ce qui est essentiel, car l’obésité est liée à des niveaux plus bas de testostérone.

Le savais tu ?
le tissu adipeux produit des hormones (oestrogènes en particulier).

Une quantité excessive de graisse entrainera fatalement un désequilibre hormonal où les niveaux d’oestrogènes augmentent et ceux de testostérone diminuent !!

l’inflammation dite chronique ou de bas grade affecte également la production hormonale et réduit aussi les niveaux de testostérone

l’insulino résistance perturbe le fonctionnement des gonades (testicules, ovaires) et induit une réduction de la production de testostérone.

Avant de considérer le stress comme un véritable fléau, il est bon de rappeler ici que le stress est une réponse tout à fait naturelle et NECESSAIRE !! 

En effet, ses avantages entre autres permettent d’augmenter la fréquence cardiaque, la motivation…

Cela indique également que quelque chose ne va pas, c’est un signe d’avertissement utile !!

Il apporte un avantage notoire pour la santé lorsqu’il est reçu en petite quantité.

C’est seulement lorsque celui ci perdure qu’il devient malsain, car il impacte négativement l’organisme et influe sur son fontionnement hormonal.

Le savais tu ? le stress est un voleur de magnésium mais pas seulement !

Le stress va également détourner la prégnénolone (hormone précurseur qui permet la fabrication de Dhea, progestérone, TESTOSTERONE …

Ainsi, en cas de stress prolongé le cortisol augmente pour te permettre de soutenir ton stress mais au détriment de la production d’autres hormones comme la fameuse testostérone.

Mais cela ne peut pas durer ad vitam aeternam et c’est ainsi que petit à petit tout s’effondre !!

C’est à ce moment que les techniques de relaxation telles que la pratique régulière de méditation,cohérence cardiaque etc… deviennent de vraies armes pour lutter efficacement contre le stress qui est parti pour durer !

Je te laisse aller découvrir les deux dernières astuces dans la suite de cet article.

N’oublie pas!! notre organisme est un système où tout s’emboite et tout s’entremêle.

Tu ne peux pas décider de faire énormément de sport et ne pas faire attention à ton alimentation etc… tu le paieras d’une manière ou d’une autre.

Pourquoi est ce que je te dis ça ?

Car les deux dernières astuces sont souvent négligées et lorsque tu cherches à optimiser tes performances en boostant ta production de testostérone,

tu DOIS tenir compte des deux dernières astuces !!
C’est encore plus vrai aujourd’hui !!

See you on the other side !! Kaoutar ta pirate naturopathe