L'alimentation au secours de ton syndrome prémenstruel
Lorsque les femmes pratiquent régulièrement une activité sportive, il est essentiel de maintenir des niveaux d’hormones équilibrés.
Non seulement cela favorise la performance mais surtout cela atténue ton syndrome prémenstruel.
Cette période peut être vraiment douloureuse, fatiguante et difficile vivre chaque mois.
Cela peut vraiment pourrir ton quotidien, j’en sais quelque chose crois moi !
Voici mes solutions simples et naturelles à mettre en place pour pratiquer ton activité sportive favorite.
Dans cet article de blog, ta pirate naturopathe t’emmène découvrir les aliments recommandés pour ne plus subir cette période et rester au top !
Of course, la liste est non exhaustive!
1 Les aliments riches en oméga 3 & 6
Les acides gras oméga-3 &6 présents dans des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), les graines de lin et les noix, huile de lin, noix, cameline, bourrache …
Ils sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à réguler les niveaux d’hormones.
En effet, on sait aujourd’hui que les oméga 3 et 6 donnent naissance à des messagers chimiques très actifs (appelés prostaglandines).
Ces messagers chimiques sont justement impliqués dans la modulation de l’inflammation c’est-à-dire de la douleur.
Ainsi, en incluant ces aliments dans ton alimentation et en utilisant des suppléments de qualité, tu as la possibilité d’atténuer voire de faire disparaitre tes douleurs et donc de favoriser un équilibre hormonal sain pendant tes règles.
Ne sous-estime pas les oméga 3 et 6
ils sont redoutablement efficaces !!!
2 Les aliments riches en fibres
Je ne sais pas si comme moi, tu as remarqué ce phénomène, lorsque tu bois (un peu trop) de café ou que tu manges (un peu trop) de chocolat ou de biscuits , les douleurs surgissent brutalement. Mais Pourquoi me diras-tu ?
Concernant le café, il agit comme un stimulant nerveux. Il est donc néfaste pour ses effets secondaires semblables à ceux du stress. Personnellement je le ressens très fort cet effet !!
Concernant les sucres, sache que la consommation de sucres rapides entraine une surproduction d’insuline (hormone de stockage).
Cette surproduction d’insuline est directement liée à la production de messagers chimiques pro inflammatoires. (Prostaglandines qui favorisent la douleur).
C’est évidemment tout ce que l’on cherche à éviter pendant cette période !
En Limitant la production d’insuline, grâce à la consommation d’aliments à index glycémiques bas ou moyen, tu régules tes niveaux de sucre et donc tu diminues l’inflammation.
De plus, ces aliments aident à réguler les niveaux de sérotonine. Ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans la régulation de l’humeur. Une stabilité de l’humeur peut atténuer les symptômes émotionnels liés aux règles.
D’où l’importance de consommer suffisamment d’aliments riches en fibres, tels que :
les légumes verts à feuilles, les fruits, les légumineuses
les grains entiers (si tu n’y es pas intolérante ou sensibles évidemment)
Ces aliments ont donc un impact positif sur la douleur !
3 les aliments riches en magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui peut aider à atténuer les symptômes menstruels et réguler les niveaux d’hormones.
Le corps ne produisant pas de magnésium il faut donc impérativement aller le chercher dans ton alimentation et dans tes boissons pour satisfaire tes besoins. Mais comment agit-il ?
Le magnésium a une action bénéfique sur la synthèse de la sérotonine.
C’est un messager chimique qui agit comme un ralentisseur au niveau du cerveau et qui permet donc de diminuer le stress.
Il aurait aussi un effet régulateur de différentes hormones (progestérone en particulier) et diminue les crampes et douleurs pelviennes.
En gros, cela revient à dire que le magnésium :
calme ton système nerveux,
diminue ton anxiété,stress & production de cortisol (hormone du stress)
Cela entraine ainsi la diminution de production de ces fameuses molécules pro inflammatoires qui déclenche les douleurs, les prostaglandines.
Les aliments les plus riches en magnésium sont entre autres :
les épinards, Céréales complètes, légumes secs, oléagineux comme les noix,
les graines de citrouille et les bananes,
les légumes et certains fruits de mer
Bref que des bonnes choses, ça marche souvent comme ça hein 🙂
Le savais tu ?
En supplément lorsque le magnésium est associé à de la vitamine B6 et de la taurine, le magnésium « fonctionne mieux ».
Il pénètre plus facilement les cellules et y reste aussi plus facilement
explorer d'autres possibilités
Evidemment, il existe d’autres solutions, mais ces conseils constituent une solide base de départ.
Tu peux aussi découvrir les 6 plantes et suppléments pour apaiser ton syndrome menstruel
Of course, ta pirate naturopathe t’encourage vivement à pratiquer une activité sportive!
Eh oui, les études indiquent une amélioration des SPM et une diminution de l’état de fatigue chez les femmes pratiquant une activité à cette période.
D’ailleurs, savais tu que celle ci devrait être plutôt d’endurance.
Pourquoi ? et bien durant cette période ton taux d’hormones chute drastiquement et ton métabolisme aussi.
Pas besoin d’être Einstein pour remarquer que l’on se sent fatiguée voire épuisée pour certaines.
Il est donc nécéssaire d’adapter tes efforts dès l’apparition de tes menstruations.
Let’s gooo :))
Le mot de la fin
Si malgré ces petits changements, tes douleurs persistent, il faudra alors passer à la phase 2.
Aller chercher les causes plus profondes comme par exemple, un désequilibre hormonal appelé hyperoestrogénie relative.
Une bonne élimination des toxines et des hormones est essentiel pour maintenir un équilibre hormonal sain pendant les menstruations.
Tu recherches des solutions simples et naturelles pour vivre cette période plus sereinement et sans douleurs ?
N’hésite pas à prendre rendez vous et découvre comment je t’aide à te débarrasser de tes douleurs !
See you on the other side ! Kaoutar, ta pirate naturopathe
Disclaimer :
Les plantes et suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines femmes pendant les règles, mais chaque personne est unique et peut avoir des besoins individuels en matière de plantes et suppléments.
De plus certaines plantes peuvent avoir des effets secondaires en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants, des antécédents médicaux ou si vous prenez d’autres médicaments.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments ou des plantes !
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de prendre des suppléments ou des plantes !